Многие сталкиваются с проблемой: планируя работу или учёбу, начинают просматривать соцсети «на пять минут», тратя на это часы и теряя желание работать. Даже осознавая проблему, избавиться от привычки сложно, особенно при экранном времени 6-8 часов в день. Постоянный просмотр контента, особенно коротких видео, негативно влияет на психику: мозг воспринимает это как огромный поток информации, получая быстрый выброс дофамина. После этого сложно сосредоточиться на задачах, требующих длительной концентрации, из-за истощения ресурсов.
Создание условий вместо запретов
Запреты на использование телефона или ограничения по времени малоэффективны. Гораздо результативнее создать условия, снижающие желание пользоваться телефоном. Предложенные рекомендации просты, не требуют особых усилий и повышают продуктивность.
Рекомендации по снижению зависимости
- Удалите обои. Оставьте однотонный фон (например, чёрный). Это уменьшит количество визуальных раздражителей, снизит нейроресурс и интерес к телефону.
- Включите черно-белый фильтр. Это сделает телефон менее привлекательным. Сначала может быть неудобно, но со временем вы привыкнете. Информация остаётся доступной, но телефон становится менее захватывающим. Интересно, что мир вне телефона кажется ярче, когда уменьшается влияние ярких цветов смартфона. Инструкцию по включению фильтра можно найти [ссылка на Telegram канал опущена]. Существует также специальная команда для смены цветовой схемы одним нажатием.
- Удалите лишние приложения. Удалите приложения, которыми вы не пользовались полгода. Освобождение цифрового пространства уменьшит количество соблазнов. Оставляйте только рабочие инструменты и необходимые приложения.
- Оставьте главный экран пустым (опционально). Это уменьшит шанс спонтанного запуска приложений и позволит задуматься о необходимости использования телефона. Этот метод может быть неподходящим для тех, чья работа тесно связана с телефоном.
- Используйте авиарежим. Для повышения концентрации во время работы используйте авиарежим. Это блокирует уведомления и звонки, предотвращая отвлечения. Авиарежим также полезен перед сном. Исключение составляют ситуации, когда ожидается важный звонок.
Предложенные методы помогут снизить зависимость от телефона и жить более осознанно. Ключевым фактором является дофаминовое голодание, о котором будет рассказано в другом материале [ссылка на видео опущена].