Выгорание – крайне актуальная проблема, особенно в IT-сфере. Люди испытывают физическую и, что важнее, эмоциональную усталость. Физическая усталость легко компенсируется сном и правильным питанием. Эмоциональная же усталость – суть выгорания, и с ней сложнее бороться.
Причины выгорания
Жизнь в больших городах, долгие поездки на работу или учёбу противоречат нашей биологической природе. Современный мир требует постоянной работы, порождая «синдром отложенной жизни»: отдых планируется на неопределённое будущее, когда будет много денег. Этот синдром, часто уходящий корнями в детство (например, принуждение к еде), формирует чувство собственной ничтожности и незаслуженности чего-либо хорошего.
Эволюционно заложено стремление доминировать и получать всё лучшее. В современном обществе это желание подавляется, что способствует выгоранию. Не стоит слепо следовать общественным нормам – конформизм бесперспективен.
Личное определение выгорания – усталость, апатия, плохое настроение и нежелание что-либо делать. Это буквально смерть заживо, нежелание жить, несвойственное человеку, но легко достижимое при постоянном давлении (школа, университет, работа, пенсия). Любое принуждение к терпению – насилие над психикой.
Выгорание может коснуться чего угодно, например, программирования. Но если вы делаете только то, что хотите, выгорания не будет. Мозг сам остановит вас перед слишком сложной задачей. Это имеет минусы: недоработка, худшие результаты в обучении.
Преодоление выгорания: баланс задач и отдыха
Важно постепенно увеличивать сложность задач. Слишком простые задачи ведут к медленному росту, слишком сложные – к потере мотивации. Внешнее давление (дедлайны) заставляет работать усерднее, но истощает нервную систему, приводя к усталости, апатии, нервозности и выгоранию.
Выгорание не случается само по себе. Зная причины, можно его предотвратить. Правильный отдых – ключ к восстановлению. Существуют два типа отдыха: для переключения и для максимального восстановления. Для переключения подходят прогулки, походы в кино, игры и т.д. Для восстановления необходим качественный сон, незаменимый ничем.
Влияние информации и перфекционизма на выгорание
Переизбыток доступных благ (еда, информация) вреден. Потребление джанк-фуда и негативной информации (новости, соцсети) медленно разрушает здоровье – физическое и ментальное. Стресс приводит к заболеваниям. Соцсети и TikTok особенно опасны из-за постоянной подачи контента. Ваши мысли – компиляция полученной информации. Негативная информация создаёт искажённое восприятие реальности, неудовлетворённость жизнью и синдром выученной беспомощности.
Избавьтесь от новостей и соцсетей. Необходимо время, чтобы побыть наедине со своими мыслями и спланировать будущее. Отсутствие плана приводит к движению по инерции и выгоранию.
Необходима жизненная стратегия с гибкими тактиками для достижения локальных целей. Тревога – индикатор того, что вы делаете что-то не так. Рекомендуется чтение стоической литературы (например, Марка Аврелия) и книг Курпатова.
Цели и стратегия: путь к продуктивности
Важно ставить реалистичные цели и отслеживать прогресс. Система SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) помогает в постановке задач. Без целей вы легко станете марионеткой в руках других. Огромное количество знаний доступно, но человек не может до них добраться из-за развлечений.
Заключение: путь к предотвращению выгорания
Уберите стрессовые факторы (негативная информация). Анализируйте происходящее, ведите отчётность. Правильно отдыхайте и восстанавливайтесь. Избавьтесь от когнитивных искажений (эвристика доступности, выученная беспомощности, ошибка выжившего). Ставьте чёткие задачи и ориентиры. Главное – личная ответственность. Делайте то, что хотите, и живите своей жизнью.