Прокрастинация – это избегание важных дел. В отличие от выгорания, характеризующегося полным фрустрированием и избеганием всех дел, прокрастинация затрагивает лишь определённые аспекты жизни. Ей чаще подвержены осознанные люди, в то время как выгорание свойственно тем, кто находится в состоянии глубокого эмоционального истощения.
Прокрастинация и самооценка
Прокрастинация тесно связана с самооценкой. Рассмотрим два сценария:
- Завышенная самооценка: Человек берется за дело, которое не может выполнить из-за недостатка компетенции, ресурсов или времени. Неспособность выполнить взятые на себя обязательства вызывает стресс, усиливающий прокрастинацию и распространяющийся на другие сферы жизни, приводя к фрустрации. В такой ситуации лучше отказаться от дела, чем страдать от неопределенности.
- Заниженная самооценка: Человек берется за дело, которое может выполнить, но откладывает его. Причина – рутинность задачи, желание сконцентрироваться на чём-то более значимом, конфликт между желанием выполнить задачу и ощущением собственной несостоятельности. Отложенное дело вызывает стресс, что ведёт к прокрастинации и работе над другими, менее важными задачами.
Тайм-менеджмент и прокрастинация
Эффективный тайм-менеджмент – это не гонка за выполнением всех задач, а правильное разделение дел: убирание лишнего, оставляя лишь то, что хочется и можно сделать. Честность с самим собой – ключевой фактор. Признайте свою неспособность выполнить задачу, вместо того чтобы списывать всё на прокрастинацию.
Пирамида Дилтса: уровни прокрастинации
Прокрастинация проявляется на разных уровнях пирамиды Дилтса (миссия, идентичность, убеждения, способности, поведение, окружение).
- Окружение: Неудовлетворённость работой, офисом, коллегами приводит к прокрастинации. Решение – работа над способностями (смена работы, повышение квалификации).
- Поведение: При наличии хорошей работы и компетенций прокрастинация всё же присутствует. Причина – деструктивная культура, проблемы с убеждениями (вера в проект, компанию, руководителей). Решение – работа над убеждениями, развитие софт-скиллов (эмоциональный интеллект, корпоративная этика).
- Способности: Недостаток hard-скиллов или soft-скиллов препятствует эффективной работе. Решение – повышение квалификации, развитие необходимых навыков.
- Убеждения: При наличии хороших способностей и окружения прокрастинация всё ещё присутствует. Причина – сомнения в себе, отсутствие понимания своей миссии, несоответствие работы личным ценностям. Решение – работа над самооценкой, поиск своей идентичности.
Выгорание и идентичность
На высшем уровне пирамиды Дилтса (миссия и идентичность) проблемы могут привести к выгоранию – потере смысла жизни, сомнениям в себе и своих целях. Это часто происходит в возрасте 30-35 лет, когда люди переосмысливают свою жизнь и профессиональную деятельность. Решение – профессиональная психотерапия, работа над самопознанием.
В большинстве случаев прокрастинация связана с проблемами на уровне окружения, поведения, способностей или убеждений. Работа над этими аспектами с помощью пирамиды Дилтса поможет преодолеть прокрастинацию и улучшить качество жизни.